białko na noc

[...] w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem, ewentualnie ryz biały. 5. Posiłek na [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

[...] poprzedni dałeś się nabrać..., fotki moje były przerabiane w programie: fhotoshop 6.0, widocznie dobrze to zrobiłem jeżeli nikt się nie zorientował. Ale to nie ważne. Endo: białko oczywiście można na początku, ale nie przesadzając, tak samo z gainerkiem, co jemy: makarony, ryby, piersi z kurczaka, ryż, owoce, itd. Pozdrawiam. Ps. Chciałem coś [...]

OMLET inspirowany japonskimi DATEMAKI Dzisiaj na sniadanie zaserwowalem sobie taki oto omlecik. Ze smakiem raczyla sie cala rodzinka. Omlet jest inspirowany japonskim przepisem na DATEMAKI (trzeba sobie "wygooglac") co to za cudo, ale taki jak moj, tez sie sprawdzil, stanowiac calkiem pozywne sniadanie. Do wykonania omleta uzylem: 1. 300 gram [...]

[...] W pierwszej kolejności spala wszystko, co zbędne, co stanowi dla niego balast utrudniający sprawne funkcjonowanie na co dzień. W starych komórkach zalega tzw. białko złogowe, które w czasie głodówki ulega zużyciu w pierwszej kolejności. Pochłaniane są też wszelkiego rodzaju ogniska zapalne, martwe fragmenty tkanek. Niekorzystne [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0-xvZOzf7UI po treningu 30min na rowerze, tempo standardowo 30-35km/h, przejechany dystans 15,5km, spalona ilość kcal - 354 dzisiejsza szama: białko+whey jajecznica na pomidorach z wędliną i cebulką rolady z żółtym serem, warzywami i odrobiną ziemniaków młodych(mniam!!) kurczak z warzywami i odrobiną makaronu [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-Th9x4Vxan00/UjGchz2quyI/AAAAAAAADHY/5A6FRv6kMNg/s800/dzien9.png Wtorek - 10.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

A mialbym pytanie czyli Przemek wedlug ciebie jedzenie cukrow i syfow = jedzenie czysto na masie? wpieprzanie cukrow prostych i tluszczow trans nie psuje nam po jakims czasie wrazliwosci insulinowej przy tej samej nadwyzszce z cukrow zlozonych? i np. stajemy sie bardziej senni wtedy itp? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 [...]

[...] + 20 ml mleko do kawy 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko)+ warzywa 4. J.W 5. 35 g kazeina UNS, 35 g orzechy brazylijskie Poniżej fotka części piątkowej miski http://dorisk.gbzl.pl/foty/395B.JPG W piątek [...]

[...] nagłe dwójki w połowie nocy.... Nie miałam potem jak dospać, więc to co zrobiłam to zrobiłam na pełnym padnięciu. kroczki: 9800 miska: 2 tysie, dwie śliwki wpadły, ale białko dzięki policzkom wieprzowym, skyrowi i łososiowi nie naruszone:135g siłka: była, ale kosztowała mnie strasznie dużo wysiłku. Pociłam się, miałam zawroty głowy - [...]

[...] do brzucha niczym kamień w wodę. http://dorisk.gbzl.pl/foty/985B.JPG Doris najedzona = Doris szczęśliwa ;) Tego dnia jeżeli chodzi o miskę- wpadło na kolację jeszcze jedynie białko UNS WHEY CLASSIC o moim ulubionym CZEKOLADOWYM smaku. ŚRODA – długo wyczekiwany dzień treningowy. MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 40 g płatki [...]

[...] W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze z owsianki itd. ZROBIŁBYM TAK: DNT 200B 100W(do 100g z tego około 30g "złożonych" i 70g z warzyw ) 100T to jest 2100kcal..........czy tylko z warzyw [...]

a tak na powaznie - jesli chodzi o jakies dni typu wesele u kuzyna - to jest jest wiele rzeczy ktore mozesz zrobic ale czasami ludzie robie wiele 'przed' kiedy zbytnio nie warto tj. albo panikuja za bardzo 90% przypadkow a pozostale 10% to nawet jakby i miesiac nie jedli nic to by im nie pomogło nie obrazajac nikogo ale np. majac bf25% to zadne [...]

[...] W pierwszej kolejności spala wszystko, co zbędne, co stanowi dla niego balast utrudniający sprawne funkcjonowanie na co dzień. W starych komórkach zalega tzw. białko złogowe, które w czasie głodówki ulega zużyciu w pierwszej kolejności. Pochłaniane są też wszelkiego rodzaju ogniska zapalne, martwe fragmenty tkanek. Niekorzystne [...]

[...] noradrenaliny, która jest potężny tłusty płonący hormon. Jeśli dostajesz się głodny możesz mieć napój białka, ale żaden cukier. Fruktoza idzie, by utyć automatycznie i białko trzyma glukagon równy w górę, który jest inny tłusty palnik. Nie chcesz zbyt dużo białka, chociaż albo to może pójść, by cukrzyć, który będzie szedł do tłustego, [...]

[...] ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść [...]

dni niskowęglowodanowe: węgli między 30 a 50g białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc fat - reszta dzień CARB NITE: jesz co chcesz nie liczysz kcal ....z tym że można jeść co chcesz trochę gorzej,lub jeść co chcesz trochę lepiej lepiej - o tym np. tutaj [...]

[...] dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść [...]

[...] treningu mam full magazyny glikogenu. 1). Kończąc trening (ok 18tej) jem mięcho + węgle proste i złożone 2) O 21 jem kolejny posiłek, ostatni który zawiera węgle złożone, białko i fat. Dieta jest uzupełniona idealnie, obliczone BTW i kcal. Czy rano mam po tych dwóch posiłkach odnowiony zapas glikogenu? Zwykle nawet na masie bezpośrenio po [...]

Ja mam pytanie z innej beczki , ponieważ naczytałem się trochę eksperymentów twojego autorstwa i mam pytanie odnośnie diety :) Co zwróciło moją uwagę : - posiłki ww ( czy nie jest zbyt ryzykowne jedzenie nan noc jako ostatni posilek WW ?? - posiłki tłuszczowe ( dlaczego akuratnie są tylko one dwa przed treningowe - zielone warzywa ( a co po [...]